Dag 4... och 5

I går joggade jag, ute i snöeländet, två varv i spåret. Det gick inte snabbt och latmasken försökte få mig att nöja mig med ett varv. Det var nära, men jag liksom knäppte på tunnelseendet när jag passerade varvningen och körde ett varv till.

I dag besökte jag gymmet. Där började jag med löpbandet. Först 10 min promenad, sen 10 min jogging. Sen körde jag intervaller, 3 min jogging, 2 min gång. 6 kilometer senare bytte jag till styrka.

Jag vågade mig på lite nya maskiner eftersom det var rätt tomt på gymmet.


Först körde jag row/rear deltoid. 10 gånger med 20 kg, 10 ggr med 17,5 kg.

Chestpress är ingen favorit, jag är så jäkla klen i de musklerna. 8 ggr på 20 kg, 8 ggr på 17,5 kg.

För att låta överkroppen vila lite bytte jag till Seated leg curl. 8 ggr med 40 kr, 8 ggr med 37,5 kg sved rätt bra. Det är bara att inse att mina muskler är så otränade.

Tillbaka på överkropp, för det är ändå där jag vill och behöver träna mest, körde jag Pull down. 2 omgångar med 10 i varje, alla på 30 kg.

Lite mer ben, Leg extension, fick avsluta besöket i den - för mig - nya avdelningen på gymmet. 8 + 8 gånger på 25 kg.

Efter detta körde jag lite biceps och rygglyft samt lite axlar/armar med hantlar. 25-30 min styrka var allt jag stod ut med, det är liksom inte direkt kul även om det är nyttigt och jag inser att jag behöver det.

Innan jag gick hem körde jag 1 km till på löpbandet, denna gång i rask takt med motlut.

Sammanlagt 7 km på löpband och ca en halvtimme styrka. Helt okej, faktiskt.

Dag 3

En heldag i Skövde, drygt 15 tusen steg i benen, nollgradigt, hungrig, frusen, mensvärk... Det blev för mycket - jag hoppade joggingen. Jag har inte ätit nåt dumt, jag har skött allt annat, men jag hoppade joggingen.

Som kompensation kör jag dubbla pass i morgon, en morgonjogg och ett pass med jogg och styrka på gymmet i morgon eftermiddag/kväll.

Dag 2

November bjuder på typiskt novemberväder - grått och blött. Med andra ord TRIST! Joggingskorna lockade inte direkt, men alternativet att köra ett pass på gymmet kändes ännu jobbigare. En joggingrunda på 20-30 min går ju rätt snabbt. Om man åker till gymmet känns det fånigt att bara träna 20-30 min...

Alltså bytte jag om och snörade på mig skorna. Jag tog en runda här bland husen eftersom det började bli mörkt ute, och mörker gillar jag inte. Däremot var det vindstilla och inget regn, det tackar vi för.

Det blev inte långt, bara drygt 3 km, men i ett okej tempo med mina mått mätt. Nöjd med att faktiskt ha genomfört passet, och även uppfyllt de övriga kriterierna för mitt hälsosamma november.

Dag 1

I dag smygstartade jag på mitt hälsosamma november. Jag inledde med en kort promenad i morse, fortsatte med en sötsaksfri dag och avrundade med ett pass på gymmet efter jobbet.

Jag kan inte en säga att jag längtat efter något sött i dag, så det har inte ens varit en bedrift att hålla mig till reglerna.

Morgonens promenad var knappa 3 km i raskt tempo. Ett skönt sätt att starta dagen, en start jag önskar att jag kunde göra oftare.

På gymmet inledde jag med 3 km på löpbandet och sedan styrka i armar/axlar. Lagom svettigt och gott.

Hur smart är jag då...?

Om man nu har bestämt sig för att ha en socker-begränsad månad så är det kanske inte jättebegåvat att köpa TVÅ burkar med världens godaste pepparkakor... Inte bara en, utan TVÅ burkar. Och inte ens små burkar.

Tänk glögg... och pepparkakor... och ädelost... *dreglar*

Det gick ju så där...

Jag hade goda intentioner om en månad utan socker och skräpmat, men nåt gick fel. Jag kan inte skylla på nåt annat än mig själv, jag valde själv att bryta det, jag orkade liksom inte stå emot.

Jag är inte sämre än att jag kan ta ett omtag, sänka ribban men ändå ha ett tydligt mål.

Från och med måndag gäller följande:

• Ingen godis eller andra sötsaker mer än på lördagar.
• Ingen alkohol eller skräpmat mer än på lördagar.
• Jogging varje dag, om så bara i 20 minuter.

Det innebär att november får bli en hälsosam månad, så där lagom inför julfrosseriet. *L*

Hurra hurra

Nu har jag klarat mig utan nässpray ett helt dygn. Jag känner mig betydligt piggare och hoppas nu att förkylningen hoppat vidare till någon annan.

Jag hade tänkt åka till gymmet efter jobbet, köra lite enkel styrka bara för att få lite träning, men i bilen hem så kände jag att jag ville vara utomhus. Väl hemma bytte jag om och letade fram reflexvästen, snörade på mig skorna och drog i väg. Lugnt och fint joggade jag en liten runda här i samhället. När jag kom till första, långa backen tittade jag ner i marken istället för långt framåt för att slippa se hur seg backen är. Det funkade och jag kom upp utan större svårighet. Några hundra meter senare var det dags för lilla mördarbacken. Jag lovade mig själv att ta en lyktstolpe i taget, och att det var okej att inte orka hela eftersom jag nyss varit så förkyld,  men steg för steg för steg tog jag mig upp för backen och väl uppe hade jag kraft kvar att jogga ända hem.

3,5 km blev det, och inte in någon turbo-fart, men jag är himla nöjd med att jag kom ut och att jag orkade jogga hela vägen.